O triathlon é uma modalidade desafiadora que exige muito do corpo e da mente. Além de trabalhar sua resistência e capacidade aeróbica. O que muita gente não sabe é que para elevar a sua performance na modalidade é necessário seguir um processo gradual e contínuo, com muita dedicação e disciplina.
Por isso, vamos falar sobre alguns pontos essenciais para quem deseja evoluir e buscar a alta performance no triathlon! Seguir um plano de treinamento, contar com o suporte de um profissional, ter disponibilidade de tempo, foco e suplementação adequada, por exemplo, são essenciais!
Se você está interessado em começar a praticar triathlon, aproveite para conferir algumas dicas que preparamos para sua evolução!
Como funciona o triathlon?
O triathlon engloba 3 modalidades distintas em uma mesma prova: ciclismo, corrida e natação! É um esporte que requer treinamento e preparação física adequados.
A constância e o foco nos treinos são essenciais. Afinal, mesmo sendo três modalidades, quando você participa de uma competição, a prova é uma só. Ou seja, você precisa se preparar para elas em conjunto!
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Para isso, é preciso entender qual o seu nível de performance e criar estratégias para aumentar a resistência e velocidade.
Quais os tipos de triathlon?
Então, vamos do início!
- Short ou Sprint: 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida;
- Olímpico: 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida;
- Meio Ironman: 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21,1 km de corrida;
- Ironman: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida.
- Ultraman: 10 km de natação e 145 km de ciclismo no 1° dia + 276 km de ciclismo no 2° dia + 84,4 km de corrida no 3° e último dia.
As distâncias mais longas requerem resistência, as mais curtas, explosão e velocidade. Ou seja, cada tipo de competição exige diferentes habilidades e preparações.
Escolha um evento que se adapte ao seu nível de condicionamento físico e busque evoluir dentro do seu objetivo.
O ideal é começar com distâncias mais curtas e aumentar gradualmente o nível de dificuldade. Treinando constantemente e tendo em mente o seu objetivo, fica mais fácil alcançá-lo.
Habilidades técnicas e equipamentos do triathlon
Outro ponto importante na sua evolução é dar a devida atenção às habilidades técnicas e aos equipamentos.
Por isso, invista tempo para desenvolver as habilidades necessárias para cada modalidade do triathlon (natação, ciclismo e corrida). Além disso, dedique um tempo exclusivo para cada uma delas, alternando treinos de resistência e velocidade até chegar aos treinos integrados.
Isso porque quanto mais você se dedica a cada habilidade e aprimora para buscar seu máximo desempenho, mais fácil será de encontrar um equilíbrio durante uma competição.
Dica extra: aposte também no apoio de um treinador. Ele será essencial para elaborar um plano de treino personalizado, com foco nas suas dificuldades, por exemplo. Além de evitar lesões durante o processo.
Não esqueça de investir também nos equipamentos ideais e recomendados para elevar a sua performance.
Check list de equipamentos essenciais
- Roupa de natação específica para a modalidade, que oferece maior flutuabilidade e menor arrasto na água.
- Uma bicicleta de estrada, que, quando bem ajustada, garante conforto e te ajuda a alcançar um melhor desempenho.
- Aposte em roupas de ciclismo e sapatilhas.
- Um tênis de corrida e roupas confortáveis e respiráveis também serão essenciais para sua proteção e eficiência.
- Investir em um relógio esportivo pode ser útil para monitorar o tempo e ritmo que você gasta em cada modalidade.
- Um cinto de hidratação também permitirá que você leve líquidos e suprimentos energéticos durante a corrida.
É claro que à medida que você evolui na modalidade, novas necessidades surgirão. Assim, você pode investir gradualmente de acordo com suas possibilidades.
Sua nutrição é item que não pode faltar
O último ponto que você precisa ter atenção para evoluir no triathlon é a sua nutrição. É impossível deixar de lado um dos itens primordiais para alcançar a sua alta performance: suplementação esportiva no triathlon.
Por ser uma modalidade de alta resistência, que exige muito esforço físico, é importante manter o corpo nutrido e hidratado para otimizar o desempenho e prevenir lesões. Ou seja, manter as reservas de glicogênio ingerindo carboidratos e repor os eletrólitos e sais minerais perdidos durante o exercício.,
Por isso, algumas estratégias são essenciais:
- Mantenha-se sempre hidratado! O corpo não perde somente líquidos durante o treino, mas eletrólitos e sais minerais também. Ou seja, não basta somente água, é preciso repor para evitar desidratação.
- Carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e são essenciais para o desempenho do triathlon. Tenha um bom consumo de alimentos fontes de carboidratos.
- As proteínas são essenciais para a construção e reparação muscular.
- Aposte em suplementos naturais para manter a energia durante as competições e garantir uma excelente recuperação.
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Não esqueça de seguir um acompanhamento com um profissional da saúde para entender quais são as suas necessidades e individualidades.
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