No mundo dos suplementos esportivos, o intratreino é um recurso valioso e muitas vezes subestimado.
Para atletas de endurance, por exemplo, ingerir um intratreino bem formulado pode fazer toda a diferença no desempenho, recuperação e bem-estar geral durante provas e treinamentos longos.
Vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre os intratreinos?
O que são intratreinos?
Se você já ouviu sobre o pré-treino e o pós-treino, deve imaginar o que são os intratreinos.
Os chamados intratreinos são os alimentos e suplementos consumidos durante o exercício físico. Em um treino, principalmente os que ultrapassam uma hora de duração, o corpo perde muitos nutrientes com a queima de energia e com o próprio suor.
Por isso, esses suplementos são projetados para fornecer energia, manter a hidratação e melhorar a resistência. Eles são especialmente populares entre os atletas de endurance, como corredores de maratona, ciclistas, triatletas e nadadores, por exemplo.
Por que consumir um intratreino em treinos e provas?
Para esportes de endurance, os atletas precisam de um abastecimento constante de energia e nutrientes. Isso porque precisam manter a performance durante longos períodos de exercício.
Se esse fornecimento de nutrientes não for feito, o organismo começa a utilizar as reservas do corpo. Já finalizou um treino com uma sensação de cansaço e fome além do normal?
São os suplementos intratreino que compensam as perdas ao longo do exercício e mantêm o corpo em equilíbrio.
✅Manutenção do nível de energia
Em atividades mais longas, o corpo esgota suas reservas de glicogênio. Ou seja, sua principal fonte de energia dos músculos.
Os intratreinos devem fornecer carboidratos de liberação rápida e lenta para sustentar os níveis de energia, prevenindo que seu corpo acesse as reservas musculares e cause fadiga prematura.
✅Hidratação
Beber somente água não basta. Isso porque você precisa de nutrientes, além de líquido. A desidratação pode comprometer seriamente o desempenho e a saúde de um atleta.
Bons suplementos intratreinos contam com eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio, por exemplo. Eles ajudam a repor os minerais perdidos através do suor, mantendo o equilíbrio hídrico e prevenindo cãibras e exaustão.
Quem já tentou finalizar uma prova com cãibras, sabe o tamanho da dor.
✅Controle da massa muscular
Se as suas reservas de glicogênio são esgotadas, seu corpo pode começar a quebrar os músculos para obter energia.
Por isso é tão importante a reposição de carboidratos para manter as reservas de glicogênio e fornecer energia para o seu corpo durante a atividade.
O que procurar em um intratreino antes de comprar?
Agora que você já sabe o que é intratreino e qual a sua importância para o corpo, fica mais fácil saber o que procurar neste suplemento, certo?
Confira alguns itens importantes:
- CARBOIDRATOS: procure por suplementos que contenham um blend de carboidratos. Isso porque a união de glicose e frutose, em proporções corretas, são ideais para um impulso imediato de energia. Evite os amidos modificados, como a palatinose, por exemplo.
- GUT FRIENDLY: suplementos com proporções de glicose e frutose, não sobrecarregam os transportadores gastrointestinais. Também é importante evitar corantes, conservantes e aromatizantes que podem irritar o estômago e fazer mal ao seu organismo.
- ELETRÓLITOS: intratreinos ideais já possuem os eletrólitos para a hidratação em sua composição. Assim você não precisa comprar vários produtos diferentes.
- CLEAN LABEL: se você é atleta, irá consumir estes suplementos com frequência e precisa pensar a longo prazo. Procure suplementos com ingredientes naturais e rótulos limpos, sem aditivos artificiais, para que sua saúde possa andar junto com a sua performance.
Como escolher o melhor intratreino para endurance?
Conseguir avaliar e escolher a sua suplementação é crucial. Produtos Clean Label e Gut Friendly, com um blend de carboidratos, eletrólitos e sais minerais podem proporcionar uma vantagem competitiva significativa, permitindo que você mantenha a máxima performance sem comprometer sua saúde.
1. Atenção aos rótulos
Verifique a lista de ingredientes e as informações nutricionais no rótulo. Se os nomes são complicados demais e você não reconhece os ingredientes, já é um sinal de alerta!
Priorize produtos com ingredientes naturais e os chamados “rótulos limpos”. Perceba também se existe um blend de carboidratos, como a proporção Glicose:Frutose de 2:1 ou ainda na proporção de 1:0,8, para não sobrecarregar os transportadores gastrointestinais.
Observe também a quantidade de eletrólitos e sais minerais para confirmar que você estará hidratando seu corpo corretamente.
2. Considere suas necessidades específicas
Cada atleta é único e pode ter necessidades diferentes. Se você tem um estômago sensível e já costuma sentir enjoos e desconfortos, procure por produtos formulados como Gut Friendly.
Na Xtratus, os suplementos também atendem às dietas Kosher e vegana, por exemplo. Confirme se suas opções cumprem os requisitos.
3. Teste diferentes formatos
Quando se trata de intratreinos, muitos atletas focam em géis de carboidratos e deixam de testar outros formatos. Você pode preferir consumir o intratreino de forma líquida, diluído em água, ou até mesmo concentrado ou sólido.
Teste a forma que melhor funciona para você!
4. Consulte um nutricionista
Um nutricionista esportivo pode ajudar a identificar suas necessidades específicas e recomendar os melhores produtos para você.
Sempre procure um profissional para ajustar a sua ingestão de nutrientes com base em seu regime de treino e metas de performance.
O intratreino é capaz de melhorar a sua performance aumentando o aporte de energia e diminuindo a fadiga. Se você faz treinos com mais de uma hora de duração, deve considerar o consumo!
Suas dúvidas foram respondidas?
Agora você sabe como potencializar ainda mais a sua prática esportiva e evitar o risco de lesões. Tenha um bom treino!