Energia para pedalar: descubra de onde vem

Nós sabemos que a paixão por pedalar é muito grande, por pessoas de todas as idades. Seja na busca do bem-estar, pela saúde ou por gostar da prática esportiva. Mas você já parou para pensar de onde vem a energia que você utiliza para pedalar?

De um modo geral, a resposta para essa dúvida é bem simples: a energia vem do seu próprio corpo! 

Pode parecer simples, mas esse processo exige um pouco mais de entendimento do que você imagina. Nosso corpo esconde muitas curiosidades do seu próprio funcionamento, mas tudo acontece de forma perfeita. E é sobre isso que vamos falar hoje!

Continue lendo para saber mais.

O que acontece no seu corpo para você conseguir pedalar

O primeiro ponto para entender sobre essa energia é como o nosso corpo a produz. No caso do ciclismo, quando você pedala, os músculos das pernas se contraem, gerando uma energia mecânica para movimentar os pedais da bicicleta. 

Essa energia é convertida em energia cinética, que é a energia de movimento da bicicleta. 

Basicamente, para continuar pedalando, os músculos precisam gerar energia constantemente, e para isso, utilizam a glicose armazenada nos músculos e no sangue.

A glicose, você provavelmente já ouviu falar. Ela está presente nos alimentos com fonte de carboidrato e é um açúcar simples. Ou seja, existem muitas opções!

Ela é armazenada no fígado e nos músculos na forma de glicogênio e é utilizada pelo corpo para gerar energia durante o exercício.

É fundamental que você avalie com um nutricionista uma estratégia de consumo de carboidratos de acordo com o seu objetivo nos treinos. E isso está conectado com sua alimentação e com o consumo de pré, intra e pós-treinos.

Uma dieta para o seu objetivo

É comum surgir a dúvida de qual a melhor estratégia para o consumo de carboidratos para quem pratica o ciclismo. Afinal, é melhor investir em um bom intratreino ou ao longo do dia conseguimos suprir essa necessidade do corpo?

Isso depende do seu objetivo!

Se você deseja lapidar seu rendimento esportivo, você precisa realizar um ciclo periodização de treinos. E dentro dele, existem várias sessões de treinamento realizadas em alta intensidade e nestas sessões seu corpo irá utilizar glicose como fonte de energia. 

Além disso, você compete também em moderada a alta intensidade. Então para isso não tem como mudar a fisiologia nem a bioquímica. Logo, você terá, sim, benefícios ao consumir boas fontes de carboidratos em quantidades adequadas.

Se o seu objetivo é oxidar gorduras, você pode optar por não comer carboidratos. Isso não significa que você precisa fazer essa escolha, mas ela existe! Dessa forma, você poderá ter um resultado importante na perda de gordura corporal e em sua flexibilidade metabólica.

Porém, sua capacidade contrátil muscular irá reduzir. Ou seja, você terminará o treino ou competição, mas não atingirá sua capacidade máxima de força ou resistência.

4 Dicas para incluir na rotina e manter os níveis de energia ao pedalar

Preparamos também 4 dicas fundamentais para que você inclua na sua rotina, durante os treinos, preparação para competições e a prática de pedalar. 

Consuma carboidratos antes de pedalar

Como já foi explicado um pouco acima, consumir carboidratos antes do pedal pode ajudar a manter os níveis de glicose no sangue, fornecendo mais energia para o exercício.

Uma boa escolha são frutas, cereais e pães integrais.

Faça pequenos lanches durante o pedal

Se você vai competir, ou está fazendo longos percursos, não esqueça de fazer pequenos lanches durante o pedal. Isso ajuda o seu corpo a manter os níveis de energia ao longo do exercício.

Aposte nas barras de cereais, frutas secas, nozes e água de coco.

Mantenha-se sempre hidratado ao pedalar

Água e outras bebidas isotônicas durante e após o pedal é essencial para ajudar a manter a hidratação do seu corpo e evitar a fadiga muscular. Não esqueça de se hidratar também durante o exercício! 

Use suplementos energéticos

Alguns suplementos energéticos, como os géis e bebidas energéticas, podem ajudar a manter os níveis de energia.

Com essas dicas você poderá manter os níveis de energia durante suas pedaladas e desfrutar de todos os benefícios dessa atividade física. 

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