Pós-treino: o que é, o que comer e como suplementar?

Se você está procurando como incluir o pós-treino na sua rotina diária, chegou ao lugar certo. 

Descubra quais os melhores alimentos para pós-treino, quais nutrientes o seu corpo precisa neste momento e como a suplementação pode ajudar no processo de recuperação depois de treinos intensos e deixá-lo pronto para performar novamente no dia seguinte! 

O que é o pós-treino e o que o seu corpo precisa?

A alimentação pós-treino, nada mais é do que, como o próprio nome já diz, aquela refeição que você faz logo após um treino esportivo. Seu objetivo principal é repor os nutrientes que seu corpo usou durante o exercício.

Dessa forma, você é capaz de evitar lesões, propiciar o crescimento de massa magra e se recuperar de forma correta para o próximo treino. Uma das suas funções mais importantes é acelerar a recuperação de um músculo que sofreu danos durante o treino, repondo mais rápido os nutrientes que foram perdidos e são necessários à sua recuperação.

“O que o meu corpo precisa logo após o treino?”

Enquanto você pratica um exercício físico, seja ele qual for, seu corpo consome energia em forma de glicogênio. O glicogênio é um elemento essencial para o organismo, já que permite o bom funcionamento do corpo humano. 

Quando você faz um treino longo ou mais intenso, especialmente com baixo consumo de carboidrato, os níveis de glicogênio são usados totalmente para produção de energia e as proteínas musculares entram em ação, passando a fornecer combustível para o seu corpo continuar. Após o treino, é preciso repor esses estoques para recuperar a estrutura muscular. 

Sem essa reposição, seu corpo continua a consumir proteínas musculares e expõem você ao catabolismo, que é a perda da massa magra causada por uma recuperação pouco saudável.

Por isso, no pós-treino você precisa suprir as necessidades do seu corpo com alimentação, hidratação e suplementação, além de alongamento e descanso. Confira os benefícios:

• Evita a perda de massa magra;
• Acelerar o processo de recuperação do corpo;
• Repõe os nutrientes consumidos durante o exercício;
• Melhora a síntese protéica;
• Restabelece as reservas de glicogênio;
• Ajuda na busca pelo crescimento dos músculos;
• Previne lesões e fadiga em excesso.

Ficou clara a importância do pós-treino?

O que comer no pós-treino?

Agora que você já sabe a sua importância, é hora de saber quais alimentos consumir no pós-treino.

É importante lembrar que não existe uma receita padrão, tudo depende do seu condicionamento físico, seus objetivos e do tipo de treino. Por isso, é essencial contar com a ajuda de um profissional nutricionista para guiar você nesse momento.

Entretanto, existem três classes de nutrientes que o seu corpo consome durante um exercício e, por isso, precisam de reposição. São eles: os carboidratos, para repor os estoques de glicogênio; as proteínas, para a síntese protéica e reconstrução da estrutura muscular e os eletrólitos e sais minerais que seu corpo perde ao suar, por exemplo. 

Carboidratos para reposição do estoque de glicogênio e recuperação muscular

• Batata doce;
• Mandioca;
• Banana;
• Macarrão e arroz integrais;

Proteínas para síntese proteica e estrutura muscular

• Frango;
• Atum;
• Ovos;
• Ervilha;
• Soja.

Eletrólitos para reidratação e reposição de sais minerais

• Uva passa;
• Água de coco;
• Lentilha;
• Nozes;
• Sal.

Vale lembrar que alimentos refinados, bebidas alcoólicas ou excesso de gordura devem ser sempre evitados.

Como usar suplementos pós-treino?

Para trazer praticidade e as doses exatas para a recuperação, a melhor opção são os suplementos pós-treino. Se, por exemplo, você pratica triathlon, precisa entender a importância da suplementação como aliada da sua performance.

O uso de suplementos deve ser sempre combinado a uma dieta saudável, com a ingestão de alimentos limpos e ricos em nutrientes. Assim, você vai entender como diminuir a dor muscular pós-treino e se recuperar melhor para o próximo.

O tempo e a forma de como tomar suplemento varia de acordo com a estratégia e esporte, mas o ideal é consumir o pós-treino em até uma hora após o término do treino.

Os suplementos pós-treino ideais são aqueles que combinam carboidratos, proteínas e eletrólitos, para a reposição completa dos nutrientes que o seu corpo consumiu durante o exercício.

Prefira suplementos Clean Label, ou seja, com fórmulas que se aproximem ao máximo dos nutrientes encontrados em alimentos naturais. Assim, você mantém a saúde, além da performance.

Suplemento tem alguma contraindicação?

Os suplementos pós-treino Clean Label, usados na quantidade indicada, não possuem nenhuma contraindicação. Entretanto, é essencial contar com um profissional nutricionista para descobrir as doses exatas para o seu caso.

O que é pós-treino 4:1?

Mesmo que o seu foco não seja a hipertrofia, fortalecer a massa muscular é um cuidado necessário para qualquer atleta. Ciclistas, triatletas e corredores, por exemplo, precisam de uma musculatura forte para evitar lesões.

A combinação de carboidrato e proteína de alto valor biológico logo após o exercício, não somente resulta em melhor desempenho no dia seguinte, como a síntese de proteína muscular é otimizada pelo consumo combinado. 

O Suplemento Pós-Treino Recovery 4:1 de Cacau da Xtratus foi desenvolvido para proporcionar uma reposição rápida e eficiente, em uma proporção de 4 para 1 entre carboidratos (que regeneram o glicogênio) e proteínas veganas de arroz e ervilha, e um sabor suave de achocolatado, graças ao cacau em pó 100% que também é um excelente antioxidante.

Além de carboidratos e proteínas, ele contém aminoácidos fundamentais para a primeira hora após o treino, que é a fase inicial de recuperação, e os eletrólitos presentes auxiliam na reidratação e reposição dos minerais perdidos no suor.

3 receitas para o pós-treino

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