Se “uma boa noite de sono” pode influenciar positivamente em nossa rotina, trabalho e estudos, como atua no nosso desempenho esportivo? Quem pratica algum esporte com regularidade sabe que a recuperação também é parte da evolução.
Um dos elementos chave de qualquer processo de recuperação é a qualidade do sono do atleta.
Portanto, vamos entender um pouco mais sobre como ele atua na recuperação de no desempenho esportivo? Continue a leitura.
Sono de qualidade e rotina corrida são compatíveis?
Dormir poucas horas é um fato predominante na nossa sociedade. De acordo com um estudo publicado na revista holandesa Elsevier, grande editora científica mundial, mais de um terço da população adulta reporta duração inferior a sete horas.
E é aí que mora o problema, uma vez que o artigo afirma que adultos precisam de pelo menos sete horas dormidas para uma saúde ideal.
Se você sofre com dificuldade para dormir, acorda muito antes de se sentir descansado ou tem o sono “cortado”, saiba que não está sozinho. No Brasil, mais de 70% da população sofre com alterações de sono.
Alterações no sono podem ser ocasionadas por diversas razões, mas o excesso de telas e uma rotina agitada podem favorecer os sintomas. É importante lembrar que as condições em que está tentando dormir também importam.
- Evite cafeína antes de dormir;
- Estabeleça horários em sua rotina para dormir e acordar;
- Diminua as luzes e os estímulos de tela horas antes.
A importância para atletas
Embora a prevalência exata seja desconhecida, os atletas geralmente sofrem de muitos distúrbios do sono. Insônia, noites mal dormidas, jet lag e apneia obstrutiva são alguns exemplos comuns.
Além desses casos, não é raro encontrar atletas que consigam dormir a quantidade de horas adequada. Porém, muitos deles sofrem de distúrbios primários do sono como demorar para iniciar o sono ou até despertares noturnos.
Essas condições afetam a qualidade das noites que o atleta tem.
As noites mal dormidas e as lesões
Sabe-se hoje que a má duração, qualidade e horários de sono podem ocasionar problemas ao atleta:
- Mau desempenho;
- Recuperação mais lenta;
- Maior risco de lesões.
Atualmente, há evidências científicas disponíveis em outros materiais como o Journal of Sports Science and Medicine (JSSM), de que o sono deficiente causa lesões em atletas.
Neles, existem dados substanciais que associam noites mal dormidas à acidentes e lesões. Tudo isso devido à fadiga acumulada e à falta de foco e atenção durante os treinos.
Atletas precisam dormir bem
As noites mal dormidas podem levar à diminuição do desempenho e da recuperação dos atletas. Portanto, é necessário realizar diariamente a higiene do sono.
Para os atletas que viajam, também é importante incluir mudanças nos horários de treino e planejamentos de viagens para provas em diferentes fusos horários.
Além disso, é importante rastrear e tratar os distúrbios, se for observado, como a apneia do sono e a insônia.
Melhor sono, melhor performance?
Já sabemos que dormir bem ajuda o corpo na recuperação de lesões, de esforços físicos e mentais. O sono também desempenha um papel importante na homeostase celular e na manutenção das suas funções, mantendo assim boa saúde.
Nesse contexto, em alguns estudos, melhorar as noites dos atletas têm demonstrado, potencializar o desempenho esportivo.
Encontrou as informações que procurava? Lembre-se sempre de procurar a ajuda de um profissional habilitado para acompanhar a sua jornada!
Dra. Beatriz Conti Naves
Medicina Esportiva