Presente na mesa da maioria dos brasileiros, o café é uma das muitas bebidas consumidas com cafeína em nossa rotina. Ele também está presente em chás, medicamentos e até suplementos esportivos, garantindo uma energia extra na rotina.
Mas esse consumo requer atenção! Se você é praticante de esportes e quer saber como consumir a cafeína na medida certa e potencializar a sua performance, fique ligado no artigo de hoje!
Reuni algumas dicas e as principais informações sobre o assunto para dividir com vocês!
Os benefícios da cafeína no treino
Uma das principais dúvidas que chegam no consultório de nutrição são os relacionados ao pré-treino. E nesse ponto que precisamos começar!
A cafeína é um dos suplementos mais utilizados no mundo. De fato, ela gera repercussões positivas na performance esportiva e é um suplemento bem conceituado dentro da comunidade científica.
Mas é preciso atenção. As pessoas costumam ter muitas dúvidas sobre como, quanto e quando usar!
De um modo geral, para os praticantes de esportes, consumir cafeína antes do treino pode garantir diversas vantagens e benefícios. Principalmente porque ela pode agir diretamente em nosso sistema nervoso.
Na prática, ela facilita a ressíntese de glicogênio muscular, que é a energia (glicose) armazenada no músculo. Você percebe esses efeitos da cafeína na melhora da recuperação muscular e na redução da dor muscular tardia.
Em resumo, acontece o aumento da resistência e força muscular e redução da percepção de dor ou fadiga durante o exercício.
Utilize a medida certa
Apesar de trazer muitos benefícios, é importante que você acerte na dose para não ter efeitos colaterais dessa suplementação.
É muito comum que o consumo excessivo cause taquicardia, aumento de ansiedade, nervosismo e dificuldade de concentração. Sendo um alerta para aquelas pessoas com histórico de doenças cardiovasculares.
O recomendado é o uso de doses usuais: de 3 a 6 mg por quilograma de peso ao dia.
Para quem deseja implementar um pré-treino, é importante avaliar e considerar todas essas informações com o seu nutricionista.
Cafeína para potencializar resultados
Outra dúvida comum no consultório é sobre como escolher um pré-treino ideal com cafeína ou sobre o consumo de café antes e durante o treino ou competição.
O ideal é consumir uma dose antes do exercício, cerca de 30 minutos antes. Esse prazo é recomendado para que ela passe a fazer efeito, o que acontece entre 15 a 45 minutos após o uso inicial.
Para elevar ainda mais a sua performance, recomendamos o consumo de pequenas doses durante o exercício. Você pode fazer isso através de produtos isotônicos que contenham cafeína. Por exemplo, o Intratreino Mate Verde Xtratus que tem cerca de 70 mg de cafeína em cada 30 g do produto.
Além disso, a cafeína da erva-mate é de lenta absorção, diferente da cafeína do café ou anidra, muito usada em suplementos. Essa absorção mais lenta evita picos de cafeína no sangue, reduzindo os sintomas desconfortáveis, tremores e excesso de estímulo.
Seguindo essas dicas você evita os efeitos colaterais de uma superdose de cafeína antes do exercício e mantém por mais tempo o efeito da suplementação. Melhorando sua performance durante as competições e os exercícios!
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Conteúdo por: Elizabeth Chaves Moraes
Nutricionista Clínica e Esportiva, formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). CRN 58699
Instagram: @lilismoraes