A busca pelo melhor desempenho e performance esportiva é um objetivo que une atletas de todas as modalidades. Seja você um corredor, um triatleta, um jogador de futebol, um nadador ou um praticante de cross training, todos compartilhamos o desejo de alcançar nossos limites e superá-los.
Então, como alcançar esse objetivo de forma prática e efetiva? Nesse artigo, você encontrará cinco dicas essenciais para atingir sua máxima performance esportiva e como aplicá-las.
Performance esportiva é para todos?
É comum associar desempenho esportivo a atletas profissionais, olímpicos ou pessoas altamente treinadas, mas então como ficam os atletas amadores?
A verdade é que a busca pela sua melhor performance não depende do nível de habilidade ou experiência que você possui agora, nem exige uma certificação de atleta para acontecer. A busca pelo seu desempenho esportivo depende de onde quer chegar e do tamanho da sua vontade para alcançar!
Seja você um iniciante que está apenas começando a explorar o esporte ou um atleta experiente que busca superar seus próprios recordes, o desempenho esportivo é a sua jornada individualizada
Como melhorar a performance? 5 dicas úteis
✅ Tenha metas e objetivos claros:
Um dos primeiros passos para atingir a sua melhor performance é estabelecer metas claras e realistas. Conhece a metodologia SMART? Ela propõe a definição de metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo definido.
Como você se sente quando atinge uma meta? Como se sente quando reduz o seu tempo na corrida, por exemplo? Agora, imagine ter essa sensação boa com frequência.
Fazer esse planejamento, não traz somente uma direção clara, mas também ajuda a manter o foco e a motivação durante todo o processo de treinamento, uma vez que você estará sempre renovando esse sentimento de conquista.
✅ Defina seu plano de treinos para melhorar a performance:
Se você ainda não faz um acompanhamento com um profissional especializado, considere começar. O treinamento é a espinha dorsal da performance esportiva, entretanto, mais não significa melhor.
Todo atleta que deseja alcançar uma melhor performance precisa de um plano de treinamento bem estruturado, Isto é, que inclua uma combinação de exercícios de resistência, treinamento de força e trabalho técnico.
São diferentes etapas no processo de um plano de longo prazo, como a preparação preliminar, especialização inicial, profunda, manutenção de resultados, progressão de carga e outros.
Varie os treinos para evitar a estagnação e o overtraining, permitindo que seu corpo se recupere adequadamente.
✅ Tenha uma nutrição e uma hidratação adequadas:
A alimentação possui um papel fundamental na sua capacidade de se desenvolver durante o treino. Por isso, adote uma dieta equilibrada, rica em proteínas, blend de carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
Quando desidratado, seu corpo é capaz de sofrer sérias alterações metabólicas, facilitando a fadiga, dores de câimbras, baixo rendimento físico e demora na recuperação.
Mantenha-se sempre muito bem hidratado e evite alimentos ultraprocessados. Lembre-se, o combustível que você coloca no seu corpo afeta diretamente sua energia e resistência. Então faça escolhas naturais e conscientes.
Não deixe de procurar um profissional para orientar o seu processo!
✅ Adote uma suplementação estratégica para sua performance:
A suplementação é uma aliada poderosa do atleta na busca pela performance esportiva. Entretanto, é preciso ter o mesmo cuidado adotado na alimentação. Afinal, se você procura ingerir alimentos naturais, por que iria querer uma suplementação que sobrecarrega o seu corpo de ingredientes desnecessários?
Dê preferência a suplementos Clean Label, sem adição de conservantes, corantes e aromatizantes que poluem o combustível fornecido ao seu corpo.
Suplementação é a palavra-chave para obter todos os nutrientes necessários e que são difíceis de conseguir durante as refeições. Além disso, os suplementos de pré, intra e pós-treino são capazes de fornecer a energia e a reposição fundamental para o seu corpo seguir evoluindo, sem esgotar as reservas de glicogênio muscular, o que causaria fadiga.
✅ Mergulhe na sua comunidade:
Um dos pontos fortes da prática esportiva é fazer parte de uma comunidade de pessoas apaixonadas como você, que também estão em busca de superação pessoal e experiências.
Criar conexões ajuda você a manter a motivação, além de aumentar o seu conhecimento sobre o esporte, sobre novas técnicas e ferramentas capazes de melhorar o seu rendimento.
Quem nunca conheceu a história de um triatleta que era inicialmente corredor até conhecer um ciclista? Permita-se!
Coloque em prática essas cinco dicas e você estará no caminho certo para atingir sua melhor performance esportiva.
Lembre-se de que a jornada é contínua, e a consistência é a chave para alcançar seus objetivos. Celebre cada conquista ao longo do caminho.
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