Você treinou e se preparou muito para esse dia, foram horas de esforço e superação. Então, no dia da prova de endurance, você sente uma dor lancinante na lateral do tórax ou um desconforto intestinal que desconcentra e obriga você a reduzir o ritmo.
Apesar de dolorosa, essa história é mais comum do que imagina. Muitos atletas, principalmente maratonistas e triatletas, sofrem com dores e desconfortos durante as provas de endurance. “Então quer dizer que não tem solução?” É claro que tem!
Separamos 4 estratégias básicas para você superar esses desafios durante os treinos longos e as provas. Vamos lá?
As dores mais comuns e porque elas aparecem na prova de endurance
Azia, náusea, dor torácica, cólica, gases, distensão, inchaço, diarreia, dores laterais e dores no joelho. Essas são apenas algumas das variadas dores que acometem os atletas durante as provas longas. Se você já sentiu, ou sente com frequência, alguma delas, não precisa perder as esperanças e nem “se acostumar”.
As dores musculares geralmente são associadas ao impacto e a postura adotada nos exercícios. Em esportes endurance, que costumam ter treinos e provas de longa duração, os atletas são expostos a esses fatores por muito mais tempo.
Já os desconfortos e dores gastrointestinais ocupam a esmagadora maioria dos sintomas sentidos pelos atletas. Isso acontece porque, durante o exercício, o fluxo sanguíneo é desviado para os músculos, reduzindo a alimentação do sistema gástrico.
Assim, sua digestão fica mais lenta e você começa a sentir sintomas como queimação, cólica, irritação e mais. Então é preciso adotar algumas estratégias para vencer esse quadro.
1 Estratégia física
Você já sabe a importância do preparo físico. Entretanto, vale ressaltar que treinos complementares aos do seu esporte também são essenciais para eliminar a dor e o desconforto.
A exemplo das dores sentidas no joelho, quando não causadas por uma patologia prévia, estão comumente associadas à falta de fortalecimento muscular das pernas. Então não tente pular essa etapa, ok?
Outro treino importante para adicionar à sua programação é o da respiração. Além das técnicas que podem ser aplicadas durante a prova de endurance, para ajudar no ritmo e concentração, existem exercícios para treinar o corpo a usar toda a amplitude da caixa torácica e alimentar seus pulmões com mais oxigênio.
2 Estratégia psicológica para prova de endurance
Durante uma prova de longa duração, sua mente pode interferir mais que seu cansaço físico. É importante ter autoconhecimento nesse momento para entender quais artifícios e gatilhos funcionam melhor com você.
A técnica de distração mental ajuda atletas a tirarem o foco da dor física, seja com música, companhia ou visualização. Quem nunca conheceu um atleta que não treina sem seus fones de ouvido, não é?
Traçar a sua estratégia mental reduzirá o seu nervosismo antes da prova de endurance. Isso ajudará a controlar a sua respiração e ritmo durante o percurso e trará uma inspiração extra ao cumprir as metas que estabeleceu ao longo da competição.
3 Estratégia nutricional durante a prova de endurance
Como a maior parte das dores e desconfortos são de origem gastrointestinais, sua nutrição merece uma atenção à parte!
Com a redução do fluxo sanguíneo no seu sistema gástrico durante o exercício, é preciso se atentar aos alimentos e nutrientes que sobrecarregam a sua digestão, deixando-a ainda mais lenta.
Repense o uso de suplementos que possuem uma grande quantidade de produtos químicos. Adoçantes, aromatizantes e corantes são famosos por trazer desconfortos.
Antes de uma prova de longa duração, em que o atleta perde muitos nutrientes e sais minerais, é importante fazer uso de alimentos vasodilatadores. Assim, você garante que seus músculos estarão prontos para transportar todos os nutrientes necessários.
Quanto à reposição de carboidratos e eletrólitos durante a competição, é importante atentar-se não somente à quantidade de carboidratos, mas também quais. Uma vez que o excesso de um carboidrato pode sobrecarregar os transportadores intestinais e causar as dores e desconfortos que você já conhece.
Prefira suplementos que possuam a união de diferentes carboidratos, assim, são usados mais transportadores, acelerando a absorção e aumentando a taxa de oxidação. Um bom exemplo para começar é o Intratreino Xtratus Neutro, que possui um blend de glicose e frutose na proporção exata para uma rápida absorção, além de sódio e eletrólitos essenciais.
4 Estratégia de recuperação depois da prova endurance
Se o seu corpo não se recupera bem, ele não performa bem. Esse é um princípio básico para os atletas que querem ir ainda mais longe.
Trate sempre o seu corpo com o carinho de quem sabe que exigiu bastante dele: alongue bem todos os grupos musculares depois dos treinos e das provas e adote também as massagens de recuperação, para desfazer as tensões que possam ter se formado nos músculos.
A suplementação pós-treino é essencial para uma rápida e completa recuperação. Ela será primordial para as provas que possuem mais de um dia de duração e os atletas precisam estar preparados para a próxima etapa.
Procure suplementos com proteínas completas, para oferecer ao seu corpo os nutrientes necessários após um longo desgaste!
E o mais importante: acredite! Você está hoje, onde nem imaginou estar um dia e, se leu até aqui, é porque quer melhorar ainda mais.
Conte com a Xtratus nessa jornada!
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