Se você é ciclista e está em busca de otimizar sua performance, já deve ter ouvido falar sobre os benefícios do nitrato no seu treino. Nos últimos anos, esse ingrediente tem ganhado popularidade entre os atletas.
Isso porque ele ajuda a aumentar a resistência e melhorar o desempenho físico. Vamos entender melhor como o nitrato atua no corpo e seus benefícios?
O que é o nitrato?
O nitrato é um ânion formado pela combinação de nitrogênio e oxigênio. Ele é comumente encontrado em vegetais de folhas escuras e, especialmente, na beterraba.
No organismo, ele atua como precursor do óxido nítrico, uma substância com forte efeito vasodilatador.
É fundamental destacar que este nitrato tem origem natural, proveniente de vegetais como a beterraba. Diferente dos nitratos sintéticos usados como conservantes alimentares, que possuem uma estrutura molecular distinta e são conhecidos por seus potenciais riscos à saúde.
Quando o nitrato natural é convertido em óxido nítrico no corpo, ele promove melhorias na performance física, aumentando o fluxo de oxigênio para os músculos esqueléticos e diminuindo a demanda de oxigênio durante o exercício.
Ou seja, ele otimiza a relação entre esforço físico e gasto energético. Assim, seu corpo tem mais sangue e nutrientes chegando aos músculos, sem sobrecarregar o sistema cardiovascular.
Como o nitrato funciona no corpo?
Como você já sabe, o nitrato é um composto químico que pode ser encontrado naturalmente na beterraba. Sabe também que ele é convertido em óxido nítrico no corpo, uma molécula que desempenha um papel crucial na regulação do fluxo sanguíneo, na pressão arterial e na função muscular.
Mas como isso acontece?
O óxido nítrico tem a capacidade de relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que mais sangue (e, portanto, mais oxigênio e nutrientes) seja entregue aos músculos ativos durante o exercício.
Esse aumento na eficiência do fluxo sanguíneo é um dos principais benefícios que o nitrato oferece aos ciclistas.
Além disso, o nitrato também contribui para uma redução na quantidade de oxigênio que seus músculos precisam durante o exercício. Ou seja, você pode pedalar por mais tempo sem se sentir tão cansado. Além de aumentar a tolerância ao exercício e o desempenho.
De onde vem a energia para pedalar?
Antes de entender os benefícios do nitrato, é importante conhecer de onde vem a energia que você usa para pedalar.
A prática do ciclismo, especialmente em alta intensidade ou em longas distâncias, exige um bom funcionamento dos sistemas energéticos do corpo. Enquanto você pedala, seus músculos das pernas se contraem para gerar a energia mecânica que irá movimentar o pedal.
Para atividades de resistência, como o ciclismo, o corpo usa predominantemente o sistema aeróbico. Ou seja, utiliza oxigênio para quebrar carboidratos e gorduras.
Esse é o sistema mais eficiente e é o que permite a manutenção de atividades de longa duração, como longas pedaladas. Em resumo, seus músculos precisam gerar energia constantemente, utilizando assim a glicose dos músculos e sangue.
Beterraba e melancia: combinação nitrato + citrulina
Conhece alguém que prepara suco de melancia e beterraba na noite anterior ao treino? Essa combinação pode fazer uma grande diferença na sua rotina.
A citrulina é um aminoácido poderoso e um precursor natural da L-arginina, usada na produção de óxido nítrico. Esse processo de síntese resulta em um aumento expressivo nos níveis de óxido nítrico no corpo, potencializando seus efeitos benéficos.
Além disso, a citrulina desempenha um papel importante na redução da fadiga muscular e na diminuição da produção de ácido láctico, contribuindo para uma recuperação mais eficiente durante o exercício.
A combinação de nitrato e citrulina já recebeu reconhecimento do Comitê Olímpico Internacional por seus benefícios. Juntos, esses compostos são capazes de atrasar a fadiga e acelerar a absorção de glicose.
Essa combinação é tão benéfica que ganhou uma formulação própria na Xtratus, a pedido de um ciclista profissional.
O ciclista profissional da Victoria Sports Pro Cycling, Nico Sessler, e seu nutricionista colaboraram com a gente no desenvolvimento de um produto que o ajudasse nos treinos mais duros.
Benefícios no treino
O nitrato como suplemento pré-treino, pode ajudar você a aumentar sua resistência e manter a intensidade sem quebrar no treino. É recomendado usá-lo de uma a duas horas antes do treino. O pico de sua ação ocorre cerca de uma hora e meia a duas horas após o uso, podendo durar até 6 horas.
- Aumento e manutenção da eficiência muscular:
O principal benefício do nitrato é o aumento da eficiência e resistência dos músculos em alta intensidade. Devido ao efeito vasodilatador, ele ajuda a entregar mais oxigênio aos músculos, o que significa que seu corpo consegue produzir mais energia com menos esforço.
- Melhora da resistência
Gastando menos oxigênio, os ciclistas pedalam mais longe e por mais tempo sem se cansar rapidamente. Para ciclistas que enfrentam subidas intensas ou longos percursos, essa melhora pode fazer uma diferença significativa.
- Aceleração da recuperação muscular
O nitrato também pode desempenhar um papel na recuperação muscular após treinos intensos. Ao melhorar o fluxo sanguíneo, ele facilita a remoção de subprodutos metabólicos, como o lactato, que podem se acumular nos músculos e causar fadiga.
Isso significa que os ciclistas podem se recuperar mais rápido entre sessões de treino. Ou seja, você volta ao nível máximo de desempenho em menos tempo.
- Diminuição da pressão arterial
Graças às potentes propriedades vasodilatadoras, ele pode contribuir na redução da pressão arterial. Esse efeito é extremamente benéfico para a saúde cardiovascular, além de melhorar a circulação sanguínea durante a prática de exercícios.
Suplementar nitrato melhora a performance?
Além da beterraba, outros vegetais ricos em nitrato incluem espinafre, acelga e o ruibarbo. Incorporar esses alimentos à sua dieta pode ser uma forma natural de aumentar os níveis de nitrato no corpo, especialmente se você não quiser depender exclusivamente de suplementos.
Entretanto, para ciclistas que desejam uma forma prática e eficiente de obter a quantidade ideal de nitrato, os suplementos são uma excelente opção. Atletas profissionais e amadores que buscam performance, fazem uso de suplementos pois eles fornecem uma dose concentrada de nitrato sem a necessidade de ingerir grandes quantidades de vegetais.
“Isso influencia diretamente na performance. Quer melhorar sua performance? Ir bem ou melhor do que já foi em alguma outra prova? Muda a suplementação, faça o certo…” – Ronaldo Martinelli, renomado treinador de ciclismo com um título mundial.
>> Assista o vídeo completo: INSPIRAÇÃO! treinador de ciclismo com título mundial: Ronaldo Martinelli
Sempre converse com um nutricionista ou médico do esporte. Isso porque eles podem avaliar suas necessidades específicas e indicar a melhor forma de incluir o suplemento em sua rotina.
Além disso, é importante lembrar que o nitrato funciona melhor quando combinado com uma alimentação equilibrada e uma rotina de treinos bem estruturada. Não espere milagres apenas com a suplementação: ela deve ser parte de um plano maior de preparação.
Se você está em busca de uma maneira natural e eficaz de aumentar sua performance, o nitrato pode ser a peça que faltava no seu quebra-cabeça de treinamento. Conheça a linha nitrato da Xtratus e descubra como ela pode ajudar você a superar seus próprios limites.
NATURAL INGREDIENTS, SUPERNATURAL PERFORMANCE