Você chegou aos seus primeiros 5 km na corrida e isso é uma vitória enorme, então pode comemorar! Os primeiros 5 km conquistados são sempre emblemáticos pelo fato de que você venceu a inércia, a fase de adaptação mais dolorida, e correr agora já se tornou um prazer. Então você começou a querer a meia maratona!
Correr é uma jornada que nos desafia, nos empurra além de nossos limites e nos recompensa com uma sensação de conquista. E é por isso que você quer ainda mais!
Se o seu próximo objetivo é a meia maratona, saiba que é possível! Neste artigo, separamos algumas dicas para evoluir dos 5 km até os 21,0975 km. Vamos lá?
Tempo e planejamento para a meia maratona
Passar de uma distância de 5 km para uma meia maratona é uma jornada que exige planejamento e dedicação. Antes de tudo, é importante compreender que cada pessoa é única, e o tempo necessário para fazer essa transição varia.
Em média, você precisará de 15 ou 18 semanas de treinamento específico para essa prova. É essencial dar tempo ao corpo para se adaptar gradualmente ao aumento da carga de treinamento.
Por falar em treinamento, preparar-se para correr 21,0975 km requer um plano de periodização estruturado, então é fundamental procurar um profissional para orientar você nessa jornada com as suas particularidades!
Comece aumentando gradualmente a distância das corridas semanais, uma sugestão é aumentar entre 10 a 15% do volume a cada semana. Você também pode aumentar seu longão em 2,5 km em semanas alternadas.
É de suma importância intercalar os treinos. Deixe as corridas mais longas para os fins de semana e introduza treinos de velocidade, treinamento de resistência e, claro, descanso e recuperação em seu cronograma.
Academia e descanso
Seu corpo, e principalmente suas articulações, agradecem o fortalecimento conjunto dos seus músculos. A musculação aumenta a sua capacidade de aguentar o impacto da corrida.
Essa dica pode te salvar das tão famosas e temidas lesões que acometem os corredores. Você também pode intercalar seus treinos com outros esportes, como a natação e o ciclismo, para manter o condicionamento.
A recuperação também é parte do treino. Seja com descanso total ou treinos leves, seu corpo precisa dessa etapa do processo para ter uma evolução sólida e de qualidade.
Teste agora a sua suplementação para a meia maratona
Talvez você ainda não possua uma estratégia de suplementação e tenha alcançado os primeiros cinco quilômetros com força de vontade e jejum. Entretanto, para evoluir até a meia maratona, você precisará contar com uma boa suplementação ao seu lado.
Durante uma meia maratona, o corpo é submetido a um esforço intenso e prolongado. Manter níveis adequados de energia, hidratação e nutrientes é crucial para um desempenho bem-sucedido. Aqui, a suplementação desempenha um papel fundamental.
Por isso, você precisa começar a sua suplementação já antes do treino. Um poderoso pré-treino é a combinação do Nitrato da beterraba com a Citrulina da melancia, já conhecidos dos atletas de endurance por sua ação vasodilatadora e redutora de fadiga.
✅Carboidratos para energia
Os carboidratos serão a sua fonte principal de energia e precisam ser repostos a cada uma hora de treino. Sem essa reposição, seu corpo esgota sua reserva e começa a retirar energia das fontes restantes, como seus músculos por exemplo, causando fadiga, dores e dificuldade na recuperação.
É essencial contar com um bom intratreino, capaz de prover um blend de carboidratos na proporção ideal para gerar energia, sem sobrecarregar o seu intestino e causar dores e desconfortos.
✅Hidratação inteligente
A sua escolha de intratreino ideal também precisa considerar a hidratação durante o percurso. Aqui, a hidratação vai além da ingestão de água, é preciso repor os eletrólitos e sais minerais perdidos com o suor.
✅Planeje e pratique
Assim como seus equipamentos e acessórios, é preciso testar também a sua suplementação. Comece desde já a incluí-los nos treinos e verifique como seu corpo reage a eles e quais irão acompanhar você na prova.
O percurso é a melhor parte da meia maratona!
Aproveite a sua jornada para fortalecer a sua mentalidade. Grande parte do processo de concluir uma meia maratona está dentro da sua mente! Use provas menores para aprender com os erros e acertos.
A transição dos 5 km para uma meia maratona requer tempo, preparação e comprometimento, mas você pode conquistar esse objetivo.
Lembre-se, cada passo em direção à linha de chegada é uma conquista em si. Prepare-se para cruzar a linha de chegada da sua primeira meia maratona com orgulho!
NATURAL INGREDIENTS, SUPERNATURAL PERFORMANCE