O mercado esportivo está sempre inovando, trazendo novos desafios para os atletas e mantendo a comunidade motivada. A mais recente tendência é a HYROX.
Já ouviu falar?
Continue lendo para descobrir tudo sobre essa competição que está transformando o mundo do endurance.
O que é a HYROX?
Lançada na Alemanha em 2017, a HYROX se define como a “Série Mundial de Corridas Fitness”. Com sua crescente popularidade, a competição expandiu-se rapidamente para outros países e já atraiu atletas profissionais de triathlon como Patrick Lange, Joe Skipper e muitos outros.
A prova consiste em 8 km de corrida, intercalados com 8 estações de exercícios. Cada estação é projetada para testar diferentes aspectos do condicionamento físico, como empurrar um trenó com pesos, remar no remoergômetro, realizar burpees, entre outros.
Independentemente do nível de condicionamento físico, qualquer pessoa pode participar, pois há categorias para iniciantes, intermediários e elite. Além disso, a competição permite a participação em duplas ou equipes, fomentando o espírito de companheirismo e apoio mútuo.
Adaptação da HYROX no Brasil
Ainda que sem uma competição oficial no calendário brasileiro, a HYROX já está deixando sua marca. Boxes de cross training, studios e academias estão começando a incluir treinos específicos da competência em suas programações.
Esse movimento permite que os atletas brasileiros experimentem os desafios e já se preparem para eventos internacionais.
Estrutura e categorias da competição
A HYROX cresceu rapidamente devido à sua natureza inclusiva. Mais de 98% dos participantes completam a prova, pois não há tempo limite para conclusão e nem necessidade de qualificação prévia.
Categorias da HYROX
- Open: aberta a todos os níveis.
- Individual PRO: para atletas de elite.
- Doubles: duplas femininas, masculinas ou mistas.
- Relay Teams: revezamento em equipes de quatro pessoas.
Cada evento HYROX é composto por 8 segmentos de 1 km de corrida, cada um seguido de uma estação de treino.
As estações são compostas por oito exercícios:
- Ski Erg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jump
- Rowing
- Farmer’s Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls.
Comparação com o CrossFit
Embora a HYROX seja comparada ao CrossFit devido aos exercícios funcionais, existem diferenças significativas. A competição é padronizada e replicável, permitindo que os atletas se preparem com precisão e comparem seu desempenho a nível global.
Além disso, a HYROX é mais inclusiva, com menos movimentos ginásticos complexos e um foco significativo na corrida.
Preparação para a HYROX
Se você é atleta ou coach, saber como se preparar para a HYROX te coloca à frente na competição. Aqui estão algumas dicas importantes:
Treino de corrida
A prova envolve 8 km de corrida, portanto, é hora de focar em sessões de corrida no seu treinamento para melhorar a resistência e a familiaridade com o percurso, otimizando o seu desempenho e estratégia.
Explore tanto os treinos de distância quanto os de sprints para melhorar a sua resistência física e a velocidade durante a corrida.
Treinamento funcional
O treinamento funcional e do condicionamento físico é essencial para enfrentar a sequência extenuante de exercícios na HYROX. Isso porque esse tipo de treino foca em movimentos que melhoram a força, a flexibilidade, a resistência e a coordenação.
Aposte em exercícios que repliquem os movimentos das estações para fortalecer e prevenir lesões, como wall balls e burpees. Já os treinos de circuitos de alta intensidade simulam a competição, garantindo o preparo físico ideal para a prova.
Força e condicionamento
Treinos de força são fundamentais para o desempenho e a prevenção de lesões durante o processo. Uma vez que fortalecer grupos musculares específicos ajuda a reduzir o risco de lesões decorrentes dos movimentos intensos.
Mesmo que esse tipo de treino não seja o seu preferido, é importante garantir uma preparação que suporte a sequência exigente de corrida e exercícios funcionais.
Assim, você estará pronto para enfrentar os desafios físicos da HYROX com mais confiança e resistência.
Importância da nutrição
A HYROX exige tanto força quanto resistência, por isso, a nutrição adequada é um ponto que necessita de atenção.
Uma dieta equilibrada, rica em carboidratos e nutrientes essenciais, é crucial para que o seu corpo seja capaz de suportar a alta intensidade dos treinos e promover a recuperação muscular. Não esqueça também da hidratação.
Exercícios endurance como estes costumam gerar uma grande perda de sais minerais que precisam ser repostos. Então, além da sua meta de litros diária, considere a reposição de eletrólitos para não prejudicar a sua evolução.
Conte com a Xtratus
A Xtratus oferece uma linha de suplementação completa para serem seus aliados nessa preparação, fornecendo uma combinação perfeita de nutrientes essenciais que auxiliam na performance e recuperação.
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